od czego

[...] już tłuszczu (z 100g mleka 2%) w szejku potreningowym ma w ogóle jakiś wpływ na czas trawienia? A co z owsianką spożytą 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z kurczaka dla pełnej puli aminek? Czyli sporo [...]

[...] jogi, po prostu zmienią się proporcje. Odżywianie : do tej pory nie miałem rozpisanej żadnej diety, po prostu starałem się odżywiać "z głową". Mam świadomość co warto jeść a czego unikać i wg tej wiedzy dobierałem sobie posiłki. Staram się unikać słodyczy, jednak zdarzają się chwile słabości i potrafię wtedy pożreć na raz na przykład tabliczkę [...]

[...] nie ma negatywnego wpływu na zdrowie? I jeszcze jedno - czy ktoś z Was mógłby rozpisać cykl dobry cykl clenu na 2 tygodnie? Widziałem już różne rozpiski i sam nei wiem czego się trzymać. Na chwilę obecną myśle o tym: Dzień 1: 20mcg Dzień 2: 40mcg Dzień 3: 60mcg Dzień 4: 80mcg Dzień 5: 80mcg Dzień 6-Dzień 12: 100mcg Dzień 13: 80mcg Dzień [...]

[...] zacząć brać osłonki (4 tyg. przed cyklem?) i do kiedy (4 tyg. po cyklu?)? Czy epityna ostro podnosi ciśnienie? Jeśli tak to: acard/czosnek? Czego na takim cyklu unikać i czego się spodziewać po działaniu (nie chodzi o efekt a o ewentualne skutki ub.)? Można spodziewać się gino (mimo proporcji 10/1 anaboliczne/androgenne)? Zaopatrzyć się w [...]

[...] trening przechodził dość znaczną ewolucję. Raczej zapoznawałem się ze sprzętem w siłowni i dobierałem jakoś ćwiczenia. Postaram się jednak podać zarys tego co robiłem i do czego udało mi się dojść. Poproszę o konstruktywną krytykę, bo pewnie będzie co krytykować. Rozgrzewka: - 5 minut na skakance (za pierwszym razem było 15 minut w masakrycznum [...]

[...] obwód klatki 124cm,Długość rękawka pod pachami 58cm, Długość od ramion do dołu 79cm,z tyłu 83cm) , bluza w super stanie, nie posiada żadnych dziur itp. rzeczy:) Jedynie do czego można się doczepić to nie ma tych białych gumek ( nie wiem jak to nazwać, z przodu koszulki jak jest ta głowa ,,ludka" nie ma białej otoczki tej głowy i oczu, to po [...]

[...] że wywiad zawiera wyrazy niecenzuralne ! Ponieważ w końcu wygląda na to, że walka przeciw Frankowi Shamrockowi dojdzie do skutku, Phil Baroni opowiedział GRACIEMAG, czego jakie są jego oczekiwania w stosunku do niej. Nie przebierał w słowach, więc lepiej uważajcie. Ten człowiek, w odróżnieniu od Shamrocka, wszystko bierze do siebie. [...]

[...] pomidora, kilka kropli oliwy) * szklanka wody (250 ml) Wiem, że powinienem wyeliminować pieczywo ale niestety to posiłek w szkole a tam raczej nie ma możliwości zabrania czego innego (niestety ludzie w takim wieku nie mają za dużo tolerancji i przyniesienie kanapki to już jest coś dziwnego dla niektórych a poza tym byłoby najwygodniej) 15:00 [...]

[...] że to bardzo dobry moment by zasięgnąć o odżywki. Co do zaangażowania w treningi jesteśmy bardzo zawzięci i ambitni dlatego robimy co w naszej mocy abyśmy mieli być z czego dumni. No i mam nadzieję, że po cyklu tych odżywek w wakacje będzie co opijać :D:D Oczywiście żeby mieć co po wakacjach odrabiać hehe Pozdrawiam i liczę na komentarze i [...]

[...] nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu... czyli Klatka/biceps Plecy/triceps Nogi/Barki [...]

[...] cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]

[...] Wyniki siłowe Przysiad serie 100kg robię do 5 powtórzeń, myślę że max ciężar to około 110-115? Martwy ciąg serie 100kg 2-3 powtórzeń, maxa nie sprawdzałem i w ogóle nie wiem czego się spodziewać Wyciskanie sztangi tutaj max sprawdzałem ostatnio w ubiegłym roku i było to 90kg, aktualnie na ostatnie serie byłem w stanie brać 80-85kg po 4-5 [...]

[...] chyba każdą dyscyplinę, w niektórych byłem reprezentantem szkoły, etc etc... Więc jakąś tam podbudowę mam, ale przez dobre 5 lat prawie zero aktywności treningowej Do czego zmierzam? Konkretnie się zapuściłem. O wadze już wspomniałem. Do tego nie mam klasycznego bebzonu, tylko samara rozlała mi się po całym ciele. Najbardziej poszło w [...]

[...] jescze , ale myśle że jak na oko to dość dobrą ;] wiec się zdecydowałem ) w celach wspomagania przy redukcji głównie przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 [...]

[...] wolnych nie służą moim okrągłym plecom. Pod tym względem maszyny wydają mi się bezpieczniejsze. Na dzień dzisiejszy wazę 79 kilo i dalej spadam z wagi. Niby jest jeszcze z czego(79 kilo to jeszcze hipotetycznie nadwaga)...ale nie chciałbym tez powoli budować muskulaturę. I oto moje pytania do obecnych tu bardziej doświadczonych kolegów : Jak [...]

[...] próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na siłowni. Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój [...]

[...] czasem coraz lepiej i łatwiej. I tak niecałe 2 miesiące. Robiłam do tego pompki i przysiady, dwa programy z internetu. Stosowałam dietę Low Carb, za bardzo nie liczyłam ile czego powinnam spożywać, dieta była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy [...]

[...] chyba tym, że mieszkam na 4 piętrze i jestem zmuszona zasuwać po tych schodach czasem parę razy dziennie :) oprócz tego pod koniec lipca wyjeżdżam na obóz teorytycznie taki 'koloniowaty' ale będzie dużo chodzenia + basen i hala sportowa bez ograniczeń, z czego zamierzam korzystać :D czy nie zapomniałam o niczym? jakieś rady, wskazówki?

Proszę o pomoc. Wiem, że popełniłam mnóstwo błędów, czego teraz ponoszę konsekwencje, ale... chcę z tego wyjść. (Kiedyś widziałam opcję dodatnia swoich wymiarów w celu uzyskania pomocy od moderatorek, nie wiem czy gdzieś to przeoczyłam, czy sobie wymyśliłam? ) Może nakreślę swoją historię. Aktualnie mam 20 lat,choć bliżej mi do 21, robię drugi rok [...]

[...] miłujących pokój członków SFD. W swoich decyzjach moderatorskich kierujesz się prywatą. A teraz pytanie do wszystkich ? Czy obraziłem go nieprawdą. Czy zarzuciłem mu coś, czego nie popełnił? Czy kłamię ? Jeśli tak, to z chęcią Koksika vel Pinokia przeproszę. Jako dowód załączam post Kesia- w którym przyznał się do nadużywania substancji [...]